南瓜绿豆百合粥
| 咱中国人就爱喝粥，认为粥养胃易消化。且是粥样百变，不同的食材有不同的营养功效。喝的即舒服又补充了你机体的各种需求。【绿豆+南瓜】清热解毒，温胃止渴，补中益气。 【绿豆+百合】养心除烦，解毒消肿，健脾益胃。 【绿豆+大米】清热解毒，增强食欲。南瓜性味温甘，有补中益气，化痰排脓，驱虫解毒，治咳止喘，并有利尿、美容等作用。黄色果蔬还富含两种维生素A和D；维生素A能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾患发生;维生素D有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用，进而收到壮骨强筋之功。绿豆性味甘凉，有清热解毒，清暑益气、止渴利尿之功效，不仅能补充水分，而且还能及时补充无机盐，对维持水液电解质平衡有着重要意义。绿豆蛋白质的含量几乎是粳米的3倍，多种维生素、钙、磷、铁等无机盐都比粳米多。百合甘凉清润，可清心安神、美容养颜、清热凉血、润燥止咳。缓解心烦口渴、虚烦不安。糯米营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。但体质虚寒、脾胃虚弱的人不宜多吃绿豆。 |
【食材与调料】
| 【主料】南瓜450g，绿豆20g，干百合20g |
| 【辅料】清水适量，粳米40g，红米20g，糯米20g |
【制作步骤】
 | 1.备好食品材料，从上到下，从左到右：泡发的百合、南瓜、红米、粳米、糯米、绿豆。 |
 | 2.取出高压锅内胆，将红米、粳米、糯米、绿豆清洗干净，并加足够量的水。 |
 | 3.将南瓜切成小块。 |
 | 4.也放入高压锅内胆中。 |
 | 5.设置加压10分钟。 |
 | 6.解压后，将百合放入。 |
 | 7.盖上锅盖，再次加压5分钟。 |
 | 8.解压后就可食用了。瞧瞧煮的相当粘糯. |
【南瓜绿豆百合粥做法小贴士】
| 1．百合最好最后放，不然就煮的太烂。 2．体质虚寒、脾胃虚弱的人不宜多吃绿豆。 |
