素什锦
| 素什锦，色鲜味美，营养丰富，四季皆宜。【营养价值及功效】1.胡萝卜能提供丰富的维A,可促进机体正常生长繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染与保持视力正常、治疗夜盲症；胡萝卜含有植物纤维，吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，是肠道中的“充盈物质”，可加强肠道的蠕动，从而利膈宽肠，通便防癌；维生素A是骨骼正常生长发育的必需物质，有助于细胞增殖与生长，是机体生长的要素，对促进婴幼儿的生长发育具有重要意义；胡萝卜素转变成维生素A，有助于增强机体的免疫轼能，在预防上皮细胞癌变的过程中具有重要作用。胡萝卜中的木质素也能提高机体免疫机制，间接消灭癌细胞。2.香干含有丰富的蛋白质、维生素、钙、铁、镁、锌等营养元素，营养价值较高。3.芹菜：芹菜的营养价值丰富，芹菜特别适合高血压、动脉硬化、高血糖、缺铁性贫血、经期妇女食用；芹菜汁有降血糖作用；经常吃些芹菜，可以中和尿酸及体内的酸性物质，对预防痛风有较好效果；芹菜对于血管硬化，神经衰弱患者亦有辅助治疗作用；芹菜是高纤维食物具有抗癌防癌的作用；芹菜含铁量较高，能补充妇女经血的损失，是缺铁性贫血患者的佳蔬；芹菜有平肝降压作用，主要是因为芹菜中含酸性的降压成分，临床对于原发性、妊娠性及更年期高血压均有效；芹菜含有锌元素，是一种性功能食品，能促进人的性兴奋，西方称之为“夫妻菜”。常吃芹菜能减少男性精子的数量，可能对避孕有所帮助。4.花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤；花生中的不饱和脂肪酸有降低胆固醇的作用，用助于防治动脉硬化、高血压和冠心病；花生中含有一种生物活性物质白藜芦醇可以防治肿瘤类疾病，同时也是降低血小板聚集，预防和治疗动脉粥样硬化、心脑血管疾病的化学预防剂；花生纤维组织中的可溶性纤维被人体消化吸收时，会像海绵一样吸收液体和其他物质，然后膨胀成胶带体随粪便排出体外，从而降低有害物质在体内的积存和所产生的毒性作用，减少肠癌发生的机会。 |
【食材与调料】
| 【主料】花生仁200g，芹菜200g，香干100g |
| 【辅料】油适量，盐适量，花椒适量，胡萝卜1根 |
【制作步骤】
 | 1.花生米加大料煮熟 |
 | 2.芹菜斜切成段，保留叶子 |
 | 3.胡萝卜切片 |
 | 4.将胡萝卜下锅焯熟 |
 | 5.泡凉水 |
 | 6.芹菜下锅焯熟 |
 | 7.泡凉水 |
 | 8.将三样食材同入盆，加入切好的豆腐干 |
 | 9.炸一些花椒油 |
 | 10.素什锦中加入1小勺盐，浇入花椒油 |
 | 11.拌匀即可 |
【素什锦做法小贴士】
| 芹菜叶要先下锅焯2分钟，再下芹菜梗，现在的芹菜叶不易熟，但为了营养，还是要保留的。 |
